A nyári hónapok hosszabb napokat, több napsütést és végtelen lehetőségeket hoznak a szabadtéri tevékenységekhez. 🏞️ De tudtad, hogy ez a rengeteg fény negatív hatással lehet az alvásminőségedre is? 😴Nézzük meg, hogyan befolyásolja a fény az alvásminőséged és hogyan érhetsz el jobb pihenést a nyár folyamán.

Korlátozd a fényt lefekvés előtt:

Az alvási ciklust, amelyet cirkadián ritmusnak nevezünk, a fény szabályozza. 💡 A fény befolyásolja a melatonintermelést, ami elálmosít. 💤 A több fény este csökkentheti a melatonintermelést és megnehezítheti az elalvást. Az agyad nem tesz különbséget a mesterséges és a természetes fény között, ezért fontos korlátozni a képernyők előtt töltött időt is. 📱💻

Használd ki a nappali fényt teljes mértékben:

Használd ki a plusz nappali fényt különböző szabadtéri tevékenységekhez. 🤽‍♀️ A rendszeres mozgás és testmozgás a nap folyamán elősegítheti az éjszakai alvás minőségét. 😴

Hozz létre hűvös környezetet az alváshoz:

Az alacsonyabb hőmérséklet megkönnyíti a jobb alvást. Állítsd a termosztátot 18-21°C-ra, és tartsd a hálószobádat hűvösen napközben a redőnyök lehúzásával. A meleg zuhany lefekvés előtt szintén segíthet a testhőmérséklet szabályozásában, így elősegítve az elalvást. 🛁

Tarts be egy rendszeres rutint:

Nyáron hosszabbak a nappalok és késő estig világos van. 🌅 Ez eltolhatja az alvási szokásaidat, ami miatt később fekszel le és később kelsz fel. 🌙 A több társasági tevékenység és szabadtéri esemény szintén megzavarhatja az alvási rutinodat. 🎉 Próbálj meg rendszeres alvási rutint kialakítani a nyári hónapokban is. A következetesség támogatja a test természetes alvásmintáit és segít szabályozni a cirkadián ritmust. ⏰

Élvezd a nyarat teljes mértékben, de ugyanakkor biztosíts magadnak minőségi alvást is. 😴 Ezek az egyszerű tippek segítenek kezelni a nyári alvással kapcsolatos kihívásait és több energiát adnak minden kalandhoz, amit a nyár hoz. 🌞✨

Nyári előkészületek – hogyan kell megfelelően megvédeni a bőrt az erős napsugaraktól

A tavasz beköszöntővel egyre több napsütéses nap jön. A nap kiváló D-vitamin forrás, a napon való tartózkodás javítja a hangulatot és pozitívan hat a pszichére.

Milyen negatív hatásai vannak a kemény napsütésnek való hosszan tartó tartózkodásnak? 

• a napfény károsítja az elasztint, ami rugalmassá és erőssé teszi a bőrt

• negatívan hat a pattanásokra és a hegekre

• kiszárítja a bőrt

• támogatja a ráncok kialakulását, amelyek a hosszan tartó napozás után keletkeznek

• bőrrákot és más bőrbetegséget okozhat

Hogyan védjük meg a bőrünket a napfénytől?

SPF 50 – a fényvédő termékek magas védelmet nyújtanak a napfény ellen. Megvédik a bőrt a bőrre ható UV-sugárzástól. Ezek a sugarak üvegen, ködön és a felhőkön keresztül hatnak ránk. Ne felejts el rendszeresen, 2 óránként fényvédőt alkalmazni.

C-vitamin - antioxidáns, amely erősíti az immunitást, felgyorsítja a gyógyulást és segíti a szövetek védelmét. A bőr számára nélkülözhetetlen tápanyag, amely támogatja a kollagéntermelést. Csökkenti a napsugárzás bőrre gyakorolt negatív hatását, megelőzi az UV sugárzás okozta bőrkárosodást, különösen E-vitaminnal kombinálva.

E-vitamin – antioxidáns, amely támogatja a bőr egészségét. Képes elnyelni az UV fény energiáját, így megakadályozza az UV-sugárzás szabad gyökök által okozott bőrkárosodást. Gyulladásgátló hatása van.

B3-vitamin – a B-vitamin egyik formája, amely hozzájárul a bőr egészségének megőrzéséhez. Segít megvédeni a bőrsejteket a nap által okozott károktól, és megelőzi bizonyos típusú bőrrák kialakulását.

 A Vellenában többek között C-, E- és B3-vitamin található. Naponta egyszer finom itallal lát el. Nincs más dolgod, mint a zacskó tartalmát 100 ml vízbe beleönteni, és élvezni a remek ízét.

HOGYAN BEFOLYÁSOLJÁK A MELEG HÓNAPOK A HORMONOKAT?

A nyári hónapokban a magas hőmérséklet rosszabbá teheti a menstruációs ciklus és a menopauza fizikai és pszichés tüneteit. És nem csak ezeket! A magas hőmérséklet befolyásolja a hormonokat is.

Hogyan folyásolja be a hő a menstruációs ciklust és a menopauzát?

• Változást tapasztalhatsz a menstruációs ciklus hosszában (hosszabb

vagy rövidebb menstruáció).

• Hőhullámok a menstruáció és a menopauza során, melyek az időjárás befolyásával súlyosbodnak.

• Intenzívebb migrén és PMS a dehidratáció miatt.

• Bélproblémák a menstruáció során meleg időben.

• Alvásminőség romlása a PMS, menstruáció és menopauza alatt a hő

hatására a fokozott kortizol miatt.

Hogyan folyásolja be a hő a hormonokat?

Magasabb kortizolszint: A kortizol, azaz a stresszhormon, nyáron

magasabb. Ennek az lehet az oka, hogy kellemetlen helyzetekkel kell

megküzdenünk nyáron, és a test ezeket, mint túlzott stresszként értékeli. Például, ha nem tudsz aludni a hőség miatt, nappal többet izzadsz a magas hőmérséklet miatt, vagy kiszáradhatsz. A megnövekedett kortizolszint miatt ingerlékeny vagy, vagy szokatlan fáradtságot érzel.

Alacsonyabb melatoninszint: A melatonin a kulcshormon az alvásunkhoz. A tobozmirigyben, a kisagyban képződik. A test termeli, hogy szabályozza a biológiai és fiziológiai folyamatokat. Ha hosszabb ideig ki vagy téve az intenzív fénynek, a test kevesebbet termel belőle, ami kellemetlenül befolyásolhatja az alvásminőséget. Különösen nyáron.

Hogyan segíthetsz a hormonjaidon, a menstruációs ciklusodon és a

menopauzán a forró hónapok alatt is?

• Ne felejtsd el betartani a folyadékbevitelt, amit a felfrissítő Vellena

ital fogyasztásával javíthatsz. Akár 18 aktív összetevőt tartalmaz, amelyek tápanyagokkal látják el a női testet, és segítenek legyőzni

még a legintenzívebb hőséget is.

• Lehetőleg kerüld a telefon használatát lefekvés előtt, és győződj

meg róla, hogy a szobád hűvös (pl. ventilátor).

• Kerüld a legintenzívebb napsütést, és védd a fejed egy fejfedővel.