BLOG A NŐI TÉMÁKRÓL

Ételek a hormonális egyensúly érdekében

Hormonális egyensúly a tányéron 

A hormonok elengedhetetlen részét képzik egyes testi folyamatok szabályozásában.
Mely ételek segíthetnek a hormonális egyensúlyhiány leküzdésében?

Mandula 🌰
Szabályozza a vércukorszintet.
 
Avokádó 🥑
Csökkenti az ösztrogén felszívódását és erősíti a szív működését.
 
Brokkoli 🥦
Káliumot, kalciumot és magnéziumot biztosít.
 
Alma 🍎
Olyan gyümölcs, amely segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben.
 
Zöld tea 🍵
Csökkenti a stresszhormon felszabadulását.
 
Áfonya 🫐
Segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket.
 
Tökmag 🎃
Gazdag magnéziumforrás.
 
Tojás 🥚
Gazdag omega-3 zsírsavakban, gyulladáscsökkentő zsírokban, amelyek segítik az agyműködést.

A változatos és kiegyensúlyozott étrend segíthet számos egészségügyi probléma leküzdésében.✨

Az ásványi anyagok és vitaminok fontos összetevőivel hozzájárulnak a kellemetlen tünetek teljes megszüntetéséhez is.👩‍⚕️

Ezért tartalmaz a Vellena 18 aktív összetevőt egy napi adagban.🍹

👉Biztosítsd a szervezeted számára az ajánlott mennyiségű tápanyagokat minden nap.

Hogyan segíti a zsírfogyasztás a hormonokat 🥑🥩

A "zsír" egy általános fogalom az építőzsírokhoz, testzsírhoz és az étrendi zsírokhoz.

Az építőzsír az az anyag, amely a sejtek, az energia és a hormonok számára szükséges. 
 
A testzsír az energiatároló. 💪 Az étrendi zsírok tápanyagok és energiaforrások, amelyekre a szervezetnek a megfelelő működéshez szüksége van.

Hogyan segíti a zsírfogyasztás a hormonális egyensúlyt? ❤️

1. Az étrendben lévő zsírhiány csökkenti az ösztrogén és a progeszteron termelését a testben. A hormonokat megfelelő fehérje- és zsírbevitel biztosítja. 🥑 Hosszú távú alacsony zsírtartalmú diéta esetén csökken az ösztrogén beáramlása, és olyan tüneteket tapasztalhatsz a hiányuk miatt, mint például szívdobogás, éjszakai izzadás, álmatlanság. 🥵🤕😵

2. A nemi hormonok koleszterinből készülnek. Az ösztrogén és a tesztoszteron a koleszterinből szintetizálódik az endokrin mirigyekben (termékenységi szervek, vese, bőr és mellékvesék). 👩‍⚕️

3. Az étkezési zsírok fogyasztása szerotonintermelést (boldogsághormon) támogat 🥰🤩 Az alacsony zsírtartalmú étrend és alacsony fehérjetartalmú diéták megakadályozzák a szervezet szerotonintermelését, a boldogsághormont, amelyre szükséged van a hangulat szabályozásához. Sok ember ilyenkor egyszerű szénhidrátokat kíván 🍩, például édességeket, amelyek először megemelik a vércukorszintet, majd gyorsan felszabadítják a szerotonint. Ez az öröm 30-60 percig tart. Ezután "elromlik" a hangulatod, és újra édességekhez nyúlsz. Ezért a cukor függőséget okoz. ☝️  

4. Megfelelő mennyiségű zsír fogyasztása kiegyensúlyozza az inzulinszintet .😌 Az egészséges zsírok fogyasztása segíthet csökkenteni a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát és javítani a vércukorszint kontrollját. 🩸

Hormonbarát reggeli rutin

A mozgalmas napokon ne feledkezz meg a hormonális egészségedről sem.🌿

Illeszd be a reggeli rutinodba ezt a 6 apróságot, és vedd könnyedén a mindennapjaid.😎

💧Kezdd a napot egy pohár vízzel
Ébredés után igyál meg egy pohár vizet. Ezzel támogathatod az emésztésed, a méregtelenítő folyamatokat, és beindíthatod az anyagcserét.
 
☀️Folytasd napfénnyel
Elég 15 percet kint töltened, hogy támogasd a cirkadián ritmusodat és javíts a hormonális egészségeden.
 
🤸‍♀️Adj hozzá endorfinokat
Próbáld ki a reggeli jógát, pilatest vagy egy élénk sétát a stressz csökkentésére és a hormonális egyensúly támogatására.
 
🥑Tápláló reggeli
Kiegyensúlyozott kombinációja a fehérjéknek, egészséges zsíroknak és rostoknak - például avokádó, tojás, leveles zöldségek és bogyós gyümölcsök - remek választás!
 
🧖‍♀️Bőrápolás
Használj természetes, hormonbarát termékeket, és ne feledkezz meg a fényvédőről sem, hogy az arcbőröd védve legyen a naptól.
 
🌿Adaptogének
A természet néhány adománya segíthet megőrizni a belső egyensúlyt. Ilyen például a maca vagy a barátcserje.

Hogyan befolyásolja az alvás a hormonális egyensúlyt?

Egyes hormonok termelését és működését az alvás befolyásolja. 💤

A megfelelően hosszú és minőségi alvás elengedhetetlen a következők szabályozásához:
· progeszteron 🧬
· ösztrogén 🧬
· kortizol 🧬
· melatonin 🧬
· növekedési hormon 🧬

👉🏻 Az emberi növekedési hormon a mélyebb alvás során szabadul fel, ami létfontosságú a test sejtnövekedése és regenerálódása szempontjából. Az alvás hiánya legyengíti az immunrendszert, és a szervezet érzékennyé válhat a gyulladásokra és fertőzésekre.​😟

❤️Vellena tippek a minőségi alváshoz és a hormonok helyes működéséhez:

4 lépés az egészséges menstruációért

Számos tényező befolyásolja a menstruációs ciklust - stressz, alvás, hormonok, étrend vagy épp a testmozgás. 🏃‍♀️​

A 21-35 napos rendszeres menstruációs ciklus egészséges menstruációnak számít. 📆 Az egészséges menstruáció 5-7 napig tart.🩸

A menstruációt az első napokban enyhe fájdalmak kísérhetik, amelyek idővel enyhülnek, és nem zavarják a napi tevékenységet.💥

A leggyakoribb PMS tünetek

Tudtad, hogy a nők akár 75%-a tapasztal valamilyen PMS által okozott tünetet?🩸

A premenstruációs szindróma (PMS) sok nőt érint, és különféle fizikai és érzelmi tünetekkel jár. 🥴

Tudod, melyek a leggyakoribbak ezek közül? 

🎈Puffadás:
A puffadás kellemetlen érzete és a vízvisszatartás.

Mi okozza a PMS-t?

⚖️Hormonális egyensúlytalanság
Az ösztrogén és a progeszteron túlzott ingadozása gyakran fizikai és érzelmi tünetekhez vezet.

🥗Tápanyagokban szegény étrend
A többféle B-vitamin, a magnézium és az omega-3 zsírsavak hiánya fokozhatja a PMS tüneteit.

🤸‍♀️Mozgáshiány
Az ülő életmód csökkenti az endorfin termelődését, ami fokozott fáradtsághoz és hangulatingadozásokhoz vezethet.

🫨Krónikus stressz  
A tartós stressz növeli a kortizolszintet, ami ronthatja a hormonális ingadozásokat és a PMS tüneteit.

🧬Genetika
Ha előfordul PMS a családban, nagyobb az esélye, hogy a következő generációknál is jelentkezik.

A hormonális ingadozások, az étrend, a stressz és egyéb tényezők kulcsfontosságú szerepet játszanak az érzéseinkben és tüneteinkben. 🔑

Emlékezz, hogy a kis életmódbeli változtatások nagy eredményeket hozhatnak. 

A nők 4 arca - miért vagyunk mi nők ciklikusak, és hogyan mutatkozik ez meg?

Tudtad, hogy minden menstruációs ciklus négy fázisra osztható? Hasonlóan ahhoz, ahogy a természetben is négy évszak van jelen, a menstruációs ciklust is fel lehet osztani tavaszra, nyárra, őszre és télre.

 Ezek az egyes fázisok nemcsak a testben zajló fizikai folyamatokra vannak hatással, hanem arra is, hogyan érezzük magunkat, hogyan él meg az ember bizonyos dolgokat 🥰😭, tehát az érzelmi állapotunk is.

 Mivel a "ciklus" szóból származik, ez azt jelenti, hogy mi nők is ciklikusak vagyunk, ezért az egyes fázisokban különbözően reagálunk a helyzetekre.

Miért érdemes figyelni a menstruációs ciklusunkra?

Az egyik nagyon felszabadító érzés, amikor rájövünk, hogy a hangulatunk összefügg a menstruációs ciklusunk aktuális fázisával.

 Egyszerűen mondva, rájövünk, hogy teljesen normális, ha szomorúnak vagy sírósnak érezzük magunkat a menstruáció előtt, mivel ezeket az érzéseket a legtöbben átéljük.

 Természetesen más tényezők is befolyásolják a hormonális egyensúlyunkat, mint például az étrend, alvás, pihenés, mozgás és stressz. Azonban a menstruációs ciklus fázisai gyakran a legkevésbé említett befolyásoló tényezők, és azok megértése sok választ hozhat számunkra.

 Testünk kommunikál velünk, tanuljuk meg meghallani őt. 😊

1. Az Ovuláció előtti fázis – Tavasz

A follikuláris fázis, más néven preovulációs fázis, néhány nappal a menstruáció befejezése után kezdődik meg és egészen az ovulációig tart. Ezen fázis kezdetén a hormonszintek a legalacsonyabbak, majd fokozatosan emelkednek.

 Ahogyan tavasszal a természetben minden kivirágzik és életre kel, úgy mi is ebben az időszakban érezzük magunkat a leginkább energiadúsnak, felszabadultnak, magabiztosnak, társaságkedvelőnek, mintha az egész világ csak a miénk lenne.💃

 Ez az a ciklusfázis, amely ideális új projektekhez, fizikai állóképességhez, új dolgok tanulásához. Ebben a fázisban játékosak és kacérok vagyunk.💄

 A sportolás könnyedén megy, kevesebb alvásra van szükségünk, mert több energiánk van. A fogyás is sokkal könnyebben megy.

 A follikuláris fázis során a magasabb ösztrogénszintnek köszönhetően bőrünk hidratált, ragyogó, rugalmas és feszes lesz. Emellett kevésbé zsíros, ami kevesebb pattanást és aknét eredményez. Az ösztrogén elősegíti a sejtek megújulását és javítja a bőr védőfunkcióit, ezáltal növelve annak védelmét a külső káros hatásokkal szemben.

2. Ovulációs fázis – Nyár

Az ovulációs fázis néhány nappal az ovuláció előtt kezdődik és néhány nappal utána ér véget. Ebben a fázisban történik meg az ovuláció, amikor a test a legtermékenyebb – a tüszőből egy petesejt szabadul fel, amit a luteinizáló hormon indít el.

 Az ovuláció során bőrünk érzékenyebb és jobb vérellátottságú lehet, ami átmeneti bőrpírt vagy irritációt okozhat, de hozzájárulhat az egészségesebb megjelenéshez is.

Vonzóbbnak érezzük magunkat, a szerelmeskedési vágyunk a csúcson van – az aktus intenzívebb, mély szerelem érzése kíséri. ❤️💋

 Ebben a fázisban nagyobb képességgel gondoskodunk és támogatjuk családunkat, barátainkat és környezetünket. Figyelmesebbek, áldozatkészek vagyunk, sugárzik belőlünk a szeretet, gyengédség és nőiesség - mivel felkészülünk az anyaság lehetőségére, ha a petesejt megtermékenyülne. Ebben a szakaszban könnyedén kezelünk több tevékenységet is egyszerre 💪.

3. Menstruáció előtti (luteális) fázis – Ősz

A luteális fázis az, amikor a PMS (Premenstruális szindróma) a csúcson van. De ne aggódjatok, itt van a Vellena, amely segít a kellemetlen tünetek elleni küzdelemben.😊

 A menstruáció előtti időszak az ovulációs fázis befejezése után kezdődik, és általában a menstruáció megkezdéséig tart - általában kb. 7 nappal a menstruáció előtt.

 Ebben a szakaszban sokkal irritáltabbak, hátfájosabbak vagyunk, alhasi fájdalmaink lehetnek, feszültség és a vízvisszatartás is lehetséges, édességre vágyunk, és hajlamosak vagyunk túlenni magunkat. Ebben a fázisban a fogyás a legnehezebb. Szomorúak, sírásra hajlamosak, depressziósak vagyunk és hangulatingadozásaink lehetnek.😣😢

 Az energiaszintünk csökken, és ez így van rendben - nem nyújthatunk mindig 100%-os teljesítményt. Ebben a fázisban inkább visszavonulót kellene fújnunk – mert ha a petesejt megtermékenyült volna, ez egy új élet kezdetét jelentené a testünkben.

 Tehát a kreativitás, kritikus gondolkodás és az inspirációk megragadása kap teret – ideje ilyenkor kevesebbet adni és többet gondoskodni magunkról, időt szánni a belsőnk felfedezésére.

 A luteális fázis során a progeszteronszint emelkedik, ami zsírosabb bőrhöz és nagyobb hajlamhoz vezethet az akné kialakulására. Az ösztrogénszint csökkenése csökkentheti a bőr hidratáltságát, ami bőrszárazságot és rugalmasságcsökkenést eredményez. A bőr érzékenyebb lehet a külső hatásokra, ami hajlamosabbá teszi irritációra, bőrpírra és gyulladásokra.

4. Menstruációs fázis – Tél

A menstruáció időszaka a vérzés első napjával kezdődik 🩸 - a méhnyálkahártya egy része kilökődik a méhből. A hormonszintek nagyon alacsonyak.

 Képzeljük el ezt az időszakot úgy, mint a tél időszakát - már négy évszakot váltottunk, és most eljött a tél, amikor lecsendesülünk, hagyjuk, hogy a testünk megpihenjen a meleg kandalló mellett, a takaró alatt. 

 Ez az időszak lehetőséget ad nekünk arra, hogy egyensúlyt találjunk🧘‍♀ a belső intuíció és a külső intellektus kifejezése között, helyet ad a regenerációnak és az önmegfigyelésnek.

 Szükségünk van arra, hogy lelassítsunk, elengedjük mindazt, ami már nem működik, és üdvözöljük az újat, fiatalabbat, energikusat. Egy ciklus véget ért, és új kezdet következik.😊

 A hormonális változások ebben az időszakban fokozott bőrérzékenységet okoznak, ami súlyosbíthatja a meglévő bőrproblémákat. Bőrünk száraz és fakó lehet, ami fokozott faggyútermeléshez és akné kialakulásához vezethet. A hormonális ingadozások vízvisszatartást okozhatnak, ami az arc és a szem környéki duzzanathoz vezethet.

Mi, a Vellena csapatában, meg vagyunk győződve arról, hogy a belső egyensúly az alapja minden testi harmóniának.

 Amikor elfogadjuk menstruációs ciklusunkat, mint a nőiességünk természetes részét, sokkal jobban fogjuk magunkat érezni, nőiesebbek leszünk, vonzóbbak és magabiztosabbak.

 Jobban fogjuk érteni testünket, és képesek leszünk értelmezni azokat a jeleket, amiket küld nekünk.

Kívánjuk, hogy örömmel várd a menstruációs időszakot, és ne legyen számodra minden hónapban visszatérő rémálom. ❤️