- Alhasi görcsök
- Hangulatingadozások
- Fáradtság és ingerlékenység
- Puffadás és gázképződés
- Hormonális pattanások
- Izom- és fejfájás
- Hajhullás
- Menstruáció kimaradása
- Túlevés és növekvő édesség utáni vágy
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, mi okozza a PMS-t, hogyan ismerhetjük fel, hogy érintettek vagyunk-e, és hogyan kezelhetjük ezt a szindrómát a legegyszerűbben.
Miért alakul ki a PMS?
Az egyik elmélet szerint az ösztrogén dominancia játszhat szerepet. A PMS-t régóta kapcsolják össze túl magas ösztrogénszinttel a testben. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy több ösztrogén kering a vérben. Lehet, hogy egyszerűen "csak" az ösztrogén kiválasztása van alacsonyabb szinten (valószínűleg a "lassabb" májműködés miatt). Második lehetőség, hogy alacsonyabb lehet a progeszteronszinted, ami aztán az ösztrogén/progeszteron arányban "magas ösztrogénszintként" jelenik meg, holott az ösztrogénszint valójában rendben van, csak a progeszteronszint alacsonyabb ehhez képest. Az utolsó variáció, hogy egyszerűen csak érzékenyebb lelkű vagy, emiatt reagálsz jobban a hormonális változásokra.
Nézzünk közelebbről a máj szerepét ebben az összefüggésben. A máj egyik fő funkciója a felesleges hormonok eltávolítása a vérkeringésből. Mivel ez a szerv olyan nagy mértékben függ a vízben oldódó B-vitaminoktól, bármilyen tevékenység, ami kimeríti ezeket a tápanyagokat, megváltoztathatja a máj működését. Ide tartozik a fogamzásgátló tabletta szedése, az alkohol vagy kávé fogyasztása, és a magas stresszszint.
Kutatások azt mutatják, hogy a B-vitaminok és magnézium pótlása segíthet helyreállítani a máj működését, és ezzel hatékonyabban eltávolítani az ösztrogént, ami javíthatja a PMS tüneteit. Emellett a testmozgás, a stressz csökkentése, legalább 8 órás alvás, megfelelő hidratáltság, és egészséges étrend, amely elegendő egészséges zsírt és rostot tartalmaz, is nagy hatással lehet a PMS tüneteire.
Premenstruációs tünetek
Ahogy minden nő egyedi, úgy a PMS tünetei is egyediek. Valakinek akár 14 napig is eltarthatnak, és mindennapi életünket is befolyásolhatják, míg másoknak nincs is tudomásuk arról, hogy mi is az a PMS. Ide tartoznak:
- alhasi görcsök
- hangulatingadozások
- fáradtság és ingerlékenység
- puffadás és gázképződés
- hormonális pattanások
- izom- és fejfájás
- túlevés és növekvő édesség utáni vágy
- mellek érzékenysége
- fáradtság
- hajhullás
- koncentrációzavar
- alvászavar
- depresszió és düh
A tünetek változóak lehetnek hónapról hónapra, mások esetében állandóak, mindig azonosak lehetnek. Azonban közös bennük az, hogy a menstruáció megérkeztével minden tünetnek el kell múlnia.
Körülbelül a PMS-től szenvedő nők felének más egészségügyi problémái is lehetnek, amelyek ebben az időszakban súlyosbodhatnak. Ezek a problémák sok tünetet osztoznak a PMS-sel, és magukba foglalják:
- Depresszió és szorongás - a tünetek azonosak lehetnek a PMS-sel, és a menstruáció előtt súlyosbodhatnak.
- IBS vagy irritábilis bél szindróma (az emésztőrendszer funkciózavara) - görcsök, puffadás, gázok, az IBS tünetei hajlamosak a menstruáció előtt súlyosbodni.
- Krónikus fáradtság szindróma - a nők általában fáradtabbak, hajlamosabbak erős vérzésre és korai menopauzára.
- Fájdalmas hólyag szindróma - a hólyagproblémákkal küzdő nők menstruáció alatt hajlamosabbak a görcsökre.
Hogyan kezelhetjük hatékonyan a PMS-t?
Az első és legfontosabb lépés az, hogy tudd, nem kell minden hónapban "szenvedned". Ahogy korábban már említettük, az egészséged a saját kezedben van, és a rendszeres testmozgás, a stressz csökkentése (meditáció, jóga), legalább 8 óra alvás, megfelelő hidratáltság és az egészséges táplálkozás, amely tartalmaz elegendő egészséges zsírt és rostot, nagy hatással lehet. Az alábbi tápanyagokat, amelyeket belefoglaltunk a természetes női italunkba, a Vellena-ba, tudományos kutatások és tanulmányok támasztják alá, és támogatják a PMS tüneteinek enyhítését:
- B-komplex: A B-vitaminok egész sorozata elengedhetetlen az anyagcseréhez és több neurotranszmitter működéséhez. Kimutatták, hogy a B6 segít a depresszió és szorongás elleni harcban a PMS esetében. Az egyik nagy előnye, hogy képes egyszerre enyhíteni sokféle PMS tünetet. A B6 vitamin hozzájárul a hormonális aktivitás szabályozásához, ami segít az hormonális akné, hangulatingadozások, szorongás és ingerlékenység, valamint a rendszertelen menstruáció enyhítésében.
- C-vitamin: A C-vitamin, ami elengedhetetlen a vas felszívódásához, biztosítja, hogy a vas az étkezésedből olyan formában kerüljön raktározásra, ami elfogadható a szervezet számára. Hozzájárul a normális kollagén kialakulásához a fogíny, a bőr, a fogak, a csontok és az erek normális működéséhez. Hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez és az normális pszichológiai funkcióhoz, segít enyhíteni a hangulatingadozást.
- D-vitamin: Tanulmányok azt mutatják, hogy sok PMS-ben szenvedő nőnek alacsonyabb a D-vitamin szintje. A nagy dózisú D-vitamin kapcsolatba hozható a PMS tüneteinek enyhítésével, mint például a hátfájás és sírás.
- Kalcium: Kimutatták, hogy a kalcium hiánya vagy az ásványi anyag felszívódásának zavara növeli a PMS tüneteinek kockázatát. A kalcium pótlása enyhíti a depressziót, a szorongást és a puffadást. A kalcium szükséges a normál csont- és fogállapot fenntartásához. Hozzájárul a normál véralvadáshoz és az energiatermelő folyamatokhoz, csökkentve a puffadást.
- Magnézium: Ez az ásványi anyag elengedhetetlen az anyaméh összehúzódásához a menstruációs ciklus során, és segíti a testet az endometriális váladék eltávolításában. Emellett kulcsfontosságú tényező a dopamin szintézisében az agyban (neurotranszmitter), aminek az egyensúlyhiánya szorongáshoz vezethet.
- E-vitamin: Az E-vitamin erős antioxidáns, amely védi a sejteket az oxidatív stressztől (például a bőr öregedésétől).
- L-triptofán: Ez az esszenciális aminosav a B3 és B6 vitamin segítségével részt vesz a melatonin és a szerotonin hormonok szintézisében, amelyek hozzájárulnak a jó hangulathoz, pozitív gondolkodáshoz, nyugodt alváshoz, a stresszhelyzetek kezeléséhez és általánosságban az állapot és a regeneráció javításához.
Végülis, minden az öngondoskodásra és önmagad szeretetére vezethető vissza. Ha képes vagy felismerni, hogy a menstruációs ciklusod melyik szakaszában vagy (további információkért tekintsd meg ezt a cikket), megérted, hogy a tested mit próbál elmondani neked, és hogy szüksége van-e lassulásra, regenerációra, vagy talán jobb lenne elővenni a biciklit a pincéből és tekerni egy kört az erdőben. A Vellena úgy terveztük, hogy segítsen minden szakaszban a menstruációs ciklusod során, és hozzájárulhass a hormonális (és talán belső) egyensúlyod helyreállításához.